いつものコース使ってメニュー。あまりにいろいろと忙しく計画が遅れまくり。一ヶ月遅れぐらいでトレーニング計画練り直し。280w 20minデータはまだダウンロードしてません。。。

今日は一日お休みもらって、家でゆっくり。ほとんど家から出なかった。ケーキ買いにいった程度。で、夕方からローラー乗ったんだけど、猛烈に不調。10min 80% MaxHRなのに、260w Aveしか出てない。のども痛いし、駄目だ。ちょいと疲れも出てるのかな。無理し…

体調がいまいちなので、昼まで寝て、会社に置いて帰ってきた自転車を取りにいって、そのまま14:00過ぎから大井埠頭でペース走。 この時間って良いかもしれない。他の自転車乗りはほぼいなくてすっごい走りやすい。ペースも乱されないし、危なくない。1人だけ…

今日もメニュー。 280wでmedio程度でアップしてから、SFRx5本。SFRは300wぐらいの強度で。ローラーだと負荷が足りずにアウタートップでも50回転超えちゃうな。200w 10min 280w 10min SFR 2m30s x 5

今日もひたすらベースを鍛えるペース走。今日はちょい低めの負荷で長めに乗る。 ケイデンスを高めに保ってちゃんとペダリングできるかのチェックもやってた280w 20min今日はsummryの表示も抜き出してみました。しかしターゲットゾーンにドンピシャあたってる…

今週は、木、金と忘年会？なため強度高めに乗ることに。300w 15minのつもりだったが、データダウンロードしたら、320w 15minになってた。最後のほうはばっちりsogliaまで上がってる感じぐらいにつらかった。

雨降ってたので、大井埠頭でのペース走はあきらめて、ローラーでメニュー 280w 10min SFR 2m30s x 5 280wぐらいだとmedio程度の心拍でそれなりの時間こなせるようになってきました。300wになるとやっぱり心拍はあがる傾向にある。まだまだこのあたりの強度だ…

今日も帰り際にメニュー。300w 10min 今日はギアかけてやってみた。ちゃんとターゲットゾーンで10min出来たのが良かった。とりあえず今月は、300w 10minを中心にベース作りに集中します。

お昼の接触事故は体に打ち身があるぐらいで血がにじんだぐらいでいつもの怪我wなんで帰りに練習。 今日は長めにペース走。ギア固定で300w目指したが、うまいこといいところが見つからず290w Aveぐらいになった。290w 12min ケイデンス高め(105rpm〜)

帰りは雨の中自転車で帰ったんだけど、上半身は完璧な装備。だったがシューズカバー忘れた。。。。。足の指が痛い………。 我慢して帰宅………。

帰りにペース走300w 8min データはこんな感じで出ます。インターバル設定したので、メニューやってるやつだけ。

今日もローラーでベーストレーニング。冬はローラーもいいと思う。230w 20min 300w 5min x 2

ローラーでペース走230w 30min 250w 10min

なんなんだ。今日の風は。凄かった。道路の隅にイチョウの葉がたくさんおちてて黄色くなって奇麗だった。 が、これで雨がふるとそうとう滑る。凶器です。

風邪も収まり気味なので乗り始めます。 けど、筋肉はバッキバキです。帰り際に 300w 10min のメニュー。いやー辛いなぁ。心拍が。乗ってないとすぐに心臓が弱くなる。

今日は軽く乗る日。ただの通勤で終わりです。と思ったけど、皇居を2周。流しめで250w 10min x 2 そーいえば、お昼偉い人(!)と一緒にF1 PIT STOP CAFEにいった。六本木。すげー広くていろんなF1グッズも売ってて良かった。 ランチもおいしかった。1200 or 150…

今日も23:00過ぎから皇居を3周。300w 5min x 3

帰り際23:00ぐらいから皇居3周。Ave 300w 5min x 3桜田門から竹橋のインターまで5minぐらい。ターゲットゾーンで走れた。

昨日の夜は病院による用事があったので、ちょいと早退させてもらってお見舞い。チームのみんなに感謝。 そして帰り際30kmぐらい練習して帰る。明るい大きい道を選んだけど、信号がよく繋がってそれなりに練習出来たなぁ。そして、周りでは出力計を購入してト…

久々にローラー台。外に3時間ぐらい乗りに行きたかったんだけど、雨ふってたし。 ローラーでのパワートレーニングは本当にきつい。逃げ場なし。 心拍を一定にするトレーニングは足を緩めても、心拍はそうそう下がらないけど、出力はあっという間に下がるから…

ひさびさにちゃんと（ちょっとだけだけど）トレーニングらしきことした。300w 20min HR 75% -> 85% 250w 20min HR 75%やっぱ出力一定だとなだらかに心拍が上がっていく。そーいやPowerTapはトルクも出る。SRMはたしかトルクセンサーはオプションになってたは…

今日は大井埠頭で練習した。風強ぇ…。途中二戸さんと遭遇。メニュー中だったようなので、邪魔しないように横にそれて一緒にメニューした。メーターつけてなかったので詳しくはわからないけど、soglia弱の強度だったかな。それで20km(2周) その後もmedioペー…

いやー、いい天気だー。秋と春はサイクリングの季節！ 今年のレース活動はひとくぎりついたので、ペダリングをチェックしながら走ってるけど、たまにもがきたくなって、坂で80%ぐらいでもがいてみた。もがいただけ。上体をガチガチに固めてもがくのと、ちょ…

朝、いつもの？メールで早めに目が覚めてしまったので、そのまま会社へ。一時間ちょっと早いだけなのに、車の量が少ない。狙い目だ。 暖かいかなぁ？と思ったが、やっぱウォーマー無しじゃちょっと寒い。ということでけっこう飛ばして通勤。体ぽかぽか。

久々に朝腫れた。アームウォーマーでちょうど良いぐらいの気温だった。 後半ちょい熱かったけど。朝は、踏み目で通勤。ペダルにちゃんと力が伝わってる感じがする。いい感じだ。 夜は皇居クルクルの予定。予定通り、夜は皇居。22時ぐらいから。この時間は車…

夜、雨がふってたのでお家でローラー。 一定強度のでのペース走。medio 20min soglia 5min 1min もがきで段階を持って負荷をあげつつレースの最後をイメージして。水たまりが………

雨でも乗りたかったので、雨装備で通勤。レインジャケットのお尻の部分もうちょい長いとぬれないんだけどなぁ。ん？胴長いのか？？しかしレインシューズカバーって30分持たないね。足首から水が入ってきちゃう。入らないヤツないですかねぇ？ゴムっぽいのを…

この時期ってサイクリングの季節だなぁ。これ以上寒くなるときついし。 けど、紅葉ってもうちょい先なんだよね。今日は、家との行き帰りのみ。高速巡航時の上半身のポジションがいまいちしっくりこない。力が入りづらいというか、なんというか。レバーの位置…

夜に世界戦の後半みながらローラー一時間15medio -> 5min soglia今日はペダリング確認のために90rpmぐらいの低回転で。

朝は大丈夫だったので、自転車で。帰りはどしゃぶりでずぶぬれです。雨の都心は怖いなぁ。タクシーとか。